用这些主食代替米面,一周也能瘦3斤!

 十大信誉网赌官方平台     |      2020-12-17 20:29

在平时的生活中,吃的很多主食都是米饭和面食,这两种食物碳水化合物的比例比较高,吃了之后血糖升的快,饿的也快,很容易导致变胖!

所以我们在日常生活中,要减少一些米面的摄入,多吃一些粗粮或者杂粮来代替,是最好的选择!只要你用下面3种食物替换平时吃的一部分米面,一周也能瘦3斤!

1、红薯/紫薯

红薯和紫薯都含有大量的膳食纤维,能够帮助肠道蠕动,增加饱腹感,在补充饮水的同时,还能缓解便秘的出现,热量又低,吃起来又方便,是米饭面食最好的替代品之一!

红薯和紫薯还含有大量的维生素,能够帮助提高免疫力和美白皮肤,其中富含的多酚对于美容养颜也有效果!

2、南瓜

南瓜热量极低,只有米面的三分之一左右,这样的食物膳食纤维也很丰富,对于提高饱腹感避免脂肪堆积效果也很好!

同时能够帮助排出身体里的代谢垃圾和毒素,缓解血糖升高速度,预防便秘的出现。

南瓜中还含有大量的维生素和矿物质,对于促进骨骼发育,防止骨质疏松也有很好的效果!

3、玉米

玉米的膳食纤维含量在所有杂粮中也能排在前三,对于增加饱腹感,减少摄入量也有明显的效果。

玉米中含有的镁元素,还能预防减肥中出现的水肿,有利尿消肿的效果!

在饮食中,适量的安排一些玉米,营养丰富,减脂效果也好!

值得注意的是,上面说到的三类食物,只能部分替代米面,而不能全部替代米面,平时吃的米面,用一半换成上面这三种食材就是最好的选择,虽然减肥速度不是太快,但是一周瘦3斤,坚持下去,瘦下来不过是时间问题!

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